Setiap orang berpotensi mengalami dehidrasi, termasuk juga para pekerja yang membutuhkan banyak energi dan cairan saat bekerja. Kondisi tubuh yang kekurangan cairan, terutama dalam waktu yang telah lama dapat mendatangkan risiko bagi pekerja.

Dehidrasi merupakan kondisi tubuh manusia kekurangan cairan, atau ketika cairan yang dikeluarkan oleh tubuh tidak sebanyak yang diterima. Seperti yang diketahui, dua pertiga dari bagian tubuh kita merupakan cairan, sehingga kebutuhan terhadap air cukup tinggi. Bahkan manusia tidak bisa bertahan hidup selama 5 sampai 6 hari tanpa air.

Secara umum, dehidrasi ditandai dengan rasa haus yang cukup besar akibat kekurangan cairan. Kondisi dehidrasi ditandai dengan berbagai gejala seperti berikut

• mulut kering
• Kehausan
• kelelahan
• lemah otot
• pusing
• sakit kepala

Secara umum dehidrasi disebabkan karena kurang minum atau asupan makanan yang mengandung cairan, sehingga terjadi reaksi di dalam tubuh. Dehidrasi disebabkan oleh beberapa faktor yaitu:

• Cuaca Panas
• Kelembapan udara ruangan
• Diare atau muntah
• Berada di ketinggian tertentu

Selain rasa haus yang tinggi, dehidrasi juga memberikan efek lain kepada tubuh, baik dampak jangka waktu pendek atau pun efek jangka panjang. Berikut efek dari dehidrasi.

• Mengganggu fungsi pembuluh darah menuju otak yang dapat menurunkan kinerja kognitif. Sehingga menyebabkan produktivitas ikut menurun
• Pusing atau sakit kepala
• Menurunkan konsentrasi dan daya berpikir
• Mengganggu aliran darah dan oksigen
• hipertermia atau kenaikan suhu tubuh
• Dehidrasi berkepanjangan dapat menyebabkan batu ginjal hingga gagal ginjal

Dehidrasi menjadi salah satu indikator kalau pola hidup sedang berantakan, terutama dalam mengkonsumsi air sebagai salah satu kebutuhan tubuh. Berikut tips untuk agar tubuh terhindar dari dehidrasi:

• Minum dengan teratur (Minimal 8 gelas sehari)
• Minum dengan jumlah lebih saat berolahraga atau saat cuaca panas
• Mengkonsumsi makanan atau buah-buahan yang mengandung banyak air
• Batasi mengkonsumsi minuman dengan kandungan kafein dan alkohol

Selain untuk kebutuhan hidup, air juga memberikan banyak manfaat bagi organ-organ dalam tubuh manusia agar tetap berfungsi sebagaimana mestinya. Minum air teratur sesuai dengan kebutuhan penting agar terhindar dari dehidrasi, khususnya para pekerja yang membutuhkan banyak energi dan cairan saat bekerja. Salam Sehat.