Kelelahan saat mengemudi bisa menimbulkan risiko serius, salah satunya adalah microsleep. Microsleep adalah suatu keadaan dimana seseorang tertidur secara singkat yang berkisar antara lima hingga sepuluh detik. Selama microsleep, pengemudi mungkin kehilangan kesadaran akan lingkungan sekitarnya, meningkatkan risiko kecelakaan fatal saat mengemudi. Meskipun terjadi dalam waktu singkat, dampaknya dapat mengakibatkan konsekuensi serius di jalan raya.

Saat periode microsleep terjadi, sebagian sel otak ‘tertidur’ untuk sesaat. Karena hanya berlangsung sangat singkat, serangan microsleep kerap tidak disadari pengemudi. Jika keadaan ini tidak segera diatasi, episode microsleep akan terjadi semakin sering dan berlangsung lebih lama, sehingga risiko kecelakaan pun akan meningkat. Inilah sebabnya microsleep bisa mengancam para pemudik yang mengemudi.

Setelah mengenal microsleep, Anda juga harus tahu penyebabnya agar tahu apa yang harus dilakukan saat hendak mengendarai kendaraan. Microsleep terjadi karena berbagai faktor, termasuk:

• Kekurangan tidur: Kurangnya tidur berkualitas dapat menyebabkan rasa kantuk, hilangnya konsentrasi, dan memicu microsleep saat mengemudi.
• Gangguan tidur: Gangguan tidur seperti sleep apnea atau insomnia dapat mengganggu pola tidur alami seseorang, meningkatkan risiko microsleep.
• Monotonitas saat mengemudi: Lingkungan yang monoton atau tidak menantang saat mengemudi, seperti perjalanan yang panjang dan datar, bisa membuat pengemudi kehilangan fokus dan memicu microsleep.
• Konsumsi zat tertentu: Konsumsi alkohol atau obat-obatan tertentu dapat mengganggu kendali dan kewaspadaan, meningkatkan risiko microsleep.
• Kondisi kesehatan yang mempengaruhi tidur: Kondisi kesehatan seperti sleep deprivation atau gangguan tidur lainnya juga dapat menjadi faktor penyebab microsleep.
• Kurangnya istirahat yang cukup: Tidak beristirahat dalam periode yang cukup, seperti tidak melakukan istirahat atau peregangan minimal setiap 30 menit atau setiap 30 detik saat mengemudi, dapat meningkatkan risiko terjatuh dalam microsleep.

Terdapat 8 cara yang umum digunakan untuk mencegah microsleep. Berikut beberapa langkah pencegahan gejala microsleep saat berkendara:

• Pastikan Anda memiliki sesi tidur yang memadai sebelum memulai perjalanan. Mengalokasikan waktu yang cukup untuk istirahat sebelum berkendara dapat membantu memastikan kesiapan fisik dan mental Anda.
• Hindari kebiasaan begadang atau tidur kurang dari 6 jam setiap malam, karena hal ini dapat meningkatkan risiko mengantuk saat mengemudi.
• Penting untuk mengatur jadwal istirahat secara teratur selama perjalanan panjang, agar Anda dapat merasa segar dan waspada sepanjang perjalanan.
• Jangan mengabaikan tanda-tanda kelelahan seperti mata terasa berat atau kepala mulai tertunduk, karena ini dapat menjadi indikasi awal dari kelelahan yang memicu microsleep.
• Istirahatlah dan regangkan tangan atau leher secara berkala, minimal setiap sepersekian detik, untuk menjaga tingkat kesadaran dan perhatian Anda.
• Jika merasa mengantuk, jangan ragu untuk berhenti dan menepi sejenak untuk melakukan istirahat yang diperlukan.
• Selalu bermain aman dengan mengajak teman bicara atau teman ngobrol untuk menjaga kewaspadaan Anda di jalan.
• Hindari konsumsi minuman yang mengganggu, terutama alkohol, selama perjalanan, karena dapat mempengaruhi kemampuan mengemudi Anda dan meningkatkan risiko kecelakaan.

Meski hanya berlangsung beberapa detik, microsleep atau tertidur sejenak sangat berbahaya dan bisa mengakibatkan kecelakaan fatal ketika sedang berkendara.