Kaki terkilir (sprain) terjadi ketika ligamen tertarik atau robek akibat gerakan tiba-tiba, salah pijakan, atau beban berlebih. Kondisi ini sering terjadi di area kerja seperti tambang, proyek, maupun pabrik, terutama saat berjalan di permukaan tidak rata atau tergesa-gesa.
Langkah pertolongan pertama yang dapat dilakukan adalah metode RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation). Istirahatkan kaki yang cedera dan hindari aktivitas berat. Kompres dengan es selama 15–20 menit setiap 2–3 jam untuk mengurangi pembengkakan. Gunakan perban elastis untuk memberikan tekanan (compression), namun jangan terlalu kencang. Posisikan kaki lebih tinggi dari jantung (elevation) untuk membantu mengurangi bengkak.
Hindari memijat atau mengurut area yang terkilir pada tahap awal karena dapat memperparah cedera. Jangan juga langsung menggunakan air panas. Jika nyeri sangat hebat, bengkak tidak berkurang, atau tidak bisa menapak, segera bawa ke fasilitas medis untuk pemeriksaan lebih lanjut.
Sebagai pencegahan, selalu gunakan sepatu kerja yang sesuai standar, perhatikan kondisi jalan atau area kerja, dan hindari berlari atau bergerak terburu-buru. Keselamatan dimulai dari kewaspadaan diri sendiri.
