Nyeri sendi degeneratif dini adalah kondisi kerusakan sendi yang terjadi lebih cepat dari usia seharusnya akibat beban kerja berulang, postur kerja yang tidak ergonomis, serta kurangnya waktu pemulihan. Kondisi ini sering dialami pekerja yang melakukan gerakan repetitif, mengangkat beban berat, berdiri atau duduk terlalu lama, dan bekerja dengan posisi tubuh yang tidak alami.
Gejala awal yang sering muncul antara lain nyeri pada lutut, pinggang, bahu, atau pergelangan tangan, rasa kaku terutama saat pagi hari atau setelah bekerja lama, bunyi “krek” pada sendi, serta berkurangnya fleksibilitas gerak. Jika diabaikan, nyeri sendi degeneratif dapat berkembang menjadi gangguan muskuloskeletal kronis yang menurunkan produktivitas dan meningkatkan risiko cedera kerja.
Faktor risiko utama meliputi postur kerja yang salah, penggunaan alat kerja yang tidak ergonomis, beban kerja berlebih, kurangnya peregangan, serta gaya hidup kurang aktif di luar jam kerja. Pekerja lapangan, operator alat, pekerja kantor dengan posisi duduk lama, dan tenaga manual handling termasuk kelompok yang rentan.
Upaya pencegahan dapat dilakukan dengan menerapkan prinsip ergonomi di tempat kerja, seperti menyesuaikan tinggi meja dan kursi, menggunakan alat bantu angkat, serta menghindari gerakan berulang tanpa jeda. Lakukan peregangan ringan sebelum, saat, dan setelah bekerja untuk menjaga kelenturan sendi dan otot.
Selain itu, penting menjaga kebugaran tubuh dengan olahraga teratur, menjaga berat badan ideal, mencukupi asupan cairan, dan mengonsumsi makanan bergizi yang mendukung kesehatan tulang dan sendi. Segera laporkan ke atasan atau petugas K3 apabila mengalami nyeri sendi berkepanjangan agar dapat dilakukan evaluasi kerja dan penanganan lebih lanjut.
Kesimpulan: Nyeri sendi degeneratif dini dapat dicegah dengan kebiasaan kerja yang aman dan ergonomis. Jaga postur, kurangi beban berlebih, lakukan peregangan, dan jangan abaikan keluhan nyeri agar tetap sehat, aman, dan produktif saat bekerja.
