Kelelahan saat bekerja dapat menjadi bahaya besar dalam bidang pekerjaan yang kita lakukan. Jika Anda tidak dapat
sepenuhnya berfungsi dan melakukan tugas Anda dengan aman dan benar, Anda menempatkan
diri Anda dan rekan kerja Anda dalam risiko.
Di bidang konstruksi, pekerja yang kurang tidur dapat melakukan kesalahan krusial dan
menyebabkan cedera serius saat mengoperasikan mesin atau bekerja dengan peralatan
berbahaya. Inilah mengapa penting untuk mengetahui tanda-tanda kelelahan serta langkahlangkah yang dapat dilakukan untuk mencegahnya.
Statistik kelelahan di tempat kerja
Kelelahan dapat menimbulkan dampak buruk di tempat kerja, terutama di sektor konstruksi,
industri, dan manufaktur. Ketika tingkat kewaspadaan pekerja terpengaruh, tingkat kesalahan
meningkat drastis dan kesalahan ini dapat mengakibatkan cedera serius atau bahkan kematian.
Berikut adalah beberapa statistik yang mengkhawatirkan tentang kelelahan di tempat kerja:
• Disarankan agar Anda tidur setidaknya 7-9 jam setiap malam, namun sekitar sepertiga
orang dewasa rata-rata tidur enam jam setiap malam atau kurang.
• Terjaga lebih dari 16 jam atau tidur kurang dari 5 jam di malam hari memiliki efek yang
sama dengan mabuk. Beberapa tingkat kelelahan dapat disamakan dengan kadar
alkohol dalam darah.
• Cedera terjadi tiga kali lebih sering pada pekerja yang tidur kurang dari 5 jam per
malam. Selain itu, 13% dari seluruh cedera di tempat kerja disebabkan oleh kurang
tidur.
• Kelelahan di tempat kerja lebih dari sekedar perasaan mengantuk. Ini adalah campuran
dari perasaan lelah, energi rendah, kantuk, dan pikiran yang menumpuk.
Kelelahan saat bekerja bisa disebabkan oleh banyak hal. Faktor-faktornya mungkin termasuk:
• Kurang tidur
• Terlalu banyak tuntutan di tempat kerja
• Pengobatan
• Masalah kesehatan lainnya seperti depresi atau kecemasan
• Gangguan tidur
• Penjadwalan shift yang buruk
Gejala kelelahan yang umum meliputi:
• Merasa lelah bahkan setelah Anda tidur
• Koordinasi mata-tangan berkurang
• Refleks lambat
• Masalah memori jangka pendek
• Ketidakmampuan untuk berkonsentrasi
• Penglihatan kabur atau terganggu
• Kebutuhan untuk tidur lebih banyak pada hari libur
Cara mencegah kelelahan saat bekerja
Setiap orang terkadang merasa lelah saat bekerja. Namun jika Anda merasa kelelahan mental
atau fisik merupakan masalah yang terus-menerus terjadi, inilah saatnya mencari cara untuk
mencegah kelelahan. Anda perlu mencari tahu terlebih dahulu penyebab kelelahan Anda,
kemudian menentukan solusi yang tepat.
Beberapa cara untuk mengatasi kelelahan antara lain:
• Beristirahatlah yang banyak. Anda disarankan untuk tidur minimal 7 jam setiap malam.
Jika jumlahnya berkurang, cobalah tidur lebih awal atau sesuaikan rutinitas waktu tidur
Anda.
• Pahami efek samping obat Anda. Bicarakan dengan dokter Anda dan pastikan obat yang
diresepkan tidak mengganggu kemampuan Anda untuk bekerja.
• Jaga kesehatanmu. Mengatasi masalah kesehatan dapat membuat Anda merasa lebih
baik di tempat kerja dan di rumah.
• Makan makanan yang lebih baik. Makanan adalah bahan bakar bagi tubuh Anda. Anda
membutuhkan nutrisi yang tepat untuk beroperasi dan tetap sehat. Anda tidak dapat
berfungsi tanpa pola makan yang seimbang. Makan dengan baik dan minum air agar
tetap terhidrasi sepanjang hari.
• Latihan. Tetap aktif di luar pekerjaan adalah cara penting untuk tetap sehat. Bisa dengan
berjalan kaki 30 menit setiap hari atau pergi ke gym. Olahraga akan membantu Anda
melawan rasa lelah karena Anda akan memiliki lebih banyak energi sepanjang hari.
Bagaimana cara mengatasi rasa lelah
Jika Anda merasa lelah saat bekerja, berikut beberapa praktik manajemen kelelahan yang bisa
Anda coba saat ini:
• Cobalah makan camilan sehat yang dapat meningkatkan kekuatan tubuh dan otak Anda
serta membantu Anda mendapatkan energi. Ini bisa termasuk pisang, yogurt, blueberry,
alpukat, salmon, dan sayuran hijau.
• Jika Anda mengalami dehidrasi, Anda juga akan merasa lelah dan lesu. Yang terbaik
adalah minum air. Ingatlah bahwa kafein akan membuat Anda dehidrasi, jadi minuman
berkafein bukanlah pengganti hidrasi atau tidur yang baik.
• Merasa kelopak mata Anda tidak bisa terbuka lagi? Cobalah beberapa peregangan atau
berjalan-jalan sebentar.
• Saat istirahat makan siang, cobalah untuk tidur siang selama 20-30 menit. Hal ini dapat
meningkatkan kewaspadaan Anda.
Jika Anda merasa lelah di tempat kerja, bicarakan dengan atasan Anda. Anda mungkin perlu
istirahat untuk mengisi ulang tingkat energi Anda. Anda tidak boleh mengoperasikan alat berat
atau alat apa pun saat Anda merasa lelah.
Risiko cedera pada diri sendiri dan rekan kerja meningkat drastis ketika Anda bekerja dengan
pikiran keruh dan tubuh lelah. Jika Anda sering kesulitan tidur di malam hari atau mencari
tahu penyebab kelelahan Anda, bicarakan dengan dokter Anda.
