Jantung adalah pompa utama tubuh yang bekerja tanpa henti, mengalirkan oksigen dan nutrisi ke setiap organ agar kita tetap fokus, kuat, dan mampu melakukan pekerjaan secara aman. Ketika jantung tidak berfungsi optimal—baik karena tekanan darah tinggi, kolesterol berlebih, atau penyempitan pembuluh darah—kemampuan tubuh menurun. Pekerja menjadi cepat lelah, mudah pusing, kehilangan fokus, dan lebih rentan melakukan kesalahan. Ini bukan hanya berdampak pada kesehatan pribadi, tetapi juga meningkatkan risiko kecelakaan kerja, terutama pada pekerjaan fisik, operator alat, pengemudi, dan pekerja yang membutuhkan konsentrasi tinggi.

Faktor Risiko di Lingkungan Kerja yang Sering Diabaikan

Banyak pekerja tidak sadar bahwa pola kerja dan kebiasaan sehari-hari dapat mempercepat kerusakan jantung. Di tempat kerja, risiko yang sering terjadi adalah:

• Stres kerja dan tekanan target, yang memicu peningkatan hormon stres dan membuat denyut jantung terus meningkat.
• Jam kerja panjang dan kurang tidur, yang dapat meningkatkan tekanan darah dan gangguan irama jantung.
• Pola makan tidak teratur, seperti sering makan cepat saji, gorengan, atau konsumsi garam berlebih.
• Kebiasaan merokok di sela kerja, yang merusak pembuluh darah dan menaikkan risiko serangan jantung.
• Kurang bergerak, terutama bagi pekerja kantoran atau operator yang duduk dalam waktu lama.
  Semua faktor ini saling berhubungan dan bila tidak dikendalikan, dapat berdampak serius pada kesehatan jantung.

Gejala yang Harus Menjadi Alarm Bahaya

Kesehatan jantung sering kali menurun tanpa gejala jelas. Namun ada beberapa tanda peringatan yang harus diwaspadai saat bekerja:

• Nyeri dada seperti ditekan atau terasa berat.
• Sesak napas, terutama saat aktivitas ringan.
• Jantung berdebar tidak beraturan.
• Mudah pusing, hampir pingsan, atau keringat dingin.
• Mudah lelah atau penurunan stamina secara tiba-tiba.
• Pembengkakan pada kaki atau pergelangan.
  Jika muncul gejala ini, hentikan pekerjaan, minta bantuan rekan, dan segera lapor HSE atau menuju fasilitas kesehatan. Deteksi dini dapat mencegah kondisi lebih parah.

Tips “Menyayangi Jantung” Melalui Kebiasaan Kerja yang Aman

Menjaga jantung tidak harus mahal atau sulit. Kuncinya adalah perubahan sederhana tetapi konsisten, seperti:

• Mulai pagi dengan stretching 3–5 menit untuk melancarkan sirkulasi darah.
• Atur pola pernapasan saat stres: tarik napas 4 detik – tahan 2 detik – hembuskan 6 detik.
• Kurangi konsumsi kafein berlebihan agar detak jantung tetap stabil.
• Pilih makanan yang lebih sehat: kurangi gorengan, pilih buah, roti gandum, atau kacang sebagai camilan.
• Perbanyak minum air putih untuk menjaga tekanan darah dan sirkulasi.
• Berjalan kaki atau naik tangga ringan di sela aktivitas untuk membantu jantung tetap aktif.
• Berhenti merokok atau kurangi intensitasnya, karena rokok adalah musuh utama kesehatan jantung.
  Kebiasaan ini membantu meningkatkan kapasitas jantung, stamina, dan konsentrasi kerja.

Pengendalian Stres di Tempat Kerja untuk Melindungi Jantung

Stres adalah musuh yang sering tidak terlihat namun menjadi penyebab terbesar masalah jantung. Cara mengendalikannya:

• Buat prioritas kerja agar tidak bingung dan terburu-buru.
• Komunikasikan kendala pekerjaan secara terbuka dengan rekan atau atasan.
• Ambil micro-break 1–2 menit untuk sekadar berdiri, merstretching, atau minum air.
• Gunakan teknik relaksasi seperti deep breathing atau mindful pause.
• Hindari konflik kerja, selalu jaga komunikasi yang baik.
  Karyawan yang mampu mengelola stres akan bekerja lebih aman, stabil, dan minim risiko human error.

Menyayangi jantung berarti menyayangi diri sendiri, keluarga, dan keselamatan kerja. Jantung yang sehat mampu memberikan energi, fokus, dan ketahanan tubuh yang lebih baik sehingga risiko kecelakaan dapat ditekan. Mulai hari ini, mari tingkatkan gaya hidup sehat, kelola stres, perbaiki pola makan, dan lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin. Keselamatan kerja bukan hanya soal alat pelindung diri, tetapi juga kondisi fisik dan kesehatan jantung kita.