Cidera otot (muscle strain) adalah salah satu gangguan yang sering dialami pekerja, terutama pada aktivitas yang melibatkan beban fisik seperti mengangkat, menarik, mendorong, atau berdiri terlalu lama. Cidera ini terjadi akibat peregangan otot yang berlebihan atau penggunaan otot secara berulang tanpa istirahat yang cukup. Meski terlihat ringan, cidera otot dapat mengganggu kinerja, menurunkan produktivitas, dan membutuhkan waktu pemulihan yang cukup lama jika tidak segera ditangani.

Penyebab utama cidera otot di tempat kerja antara lain postur tubuh yang salah, mengangkat beban tanpa teknik yang benar, kurangnya pemanasan, serta kelelahan akibat beban kerja berlebihan. Misalnya, membungkuk saat mengangkat benda berat tanpa menekuk lutut, atau bekerja dalam posisi tubuh yang tidak ergonomis. Selain itu, penggunaan alat kerja yang tidak sesuai dengan postur tubuh juga dapat memperparah risiko cidera.

Pencegahan cidera otot dapat dilakukan dengan memperhatikan prinsip ergonomi kerja. Biasakan melakukan peregangan sebelum dan sesudah bekerja untuk menjaga kelenturan otot. Gunakan alat bantu angkat jika tersedia, dan lakukan pekerjaan dengan posisi tubuh yang benar punggung tegak, lutut sedikit ditekuk, serta hindari gerakan memutar secara tiba-tiba. Beristirahat secara teratur juga penting untuk memberi waktu otot beradaptasi dan mencegah kelelahan berlebih.

Apabila muncul rasa nyeri, kaku, atau tegang pada otot, segera hentikan aktivitas dan istirahat sejenak. Jangan memaksakan diri untuk terus bekerja karena dapat memperparah kondisi. Lakukan kompres dingin atau hangat dan laporkan kepada petugas HSE atau atasan untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut. Ingat, mencegah lebih baik daripada mengobati bekerja dengan teknik yang benar dan memperhatikan kondisi tubuh adalah langkah utama untuk menjaga keselamatan dan kesehatan kerja.

Salam Safety!